7 prostych ćwiczeń wystarczy, by wzmocnić mięśnie, stawy i więzadła w Twoich stopach.
Czy wiesz, że stopy wyposażone są w 38 malutkich, głęboko ukrytych mięśni, o których na co dzień w ogóle nie pamiętamy? Nie ćwiczymy ich nawet podczas treningów na siłowni czy uprawiania sportu. A dowiadujemy się o ich istnieniu dopiero gdy ból nie pozwala nam założyć ulubionych butów czy nawet postawić kroku bez lęku.
7 prostych ćwiczeń wystarczy, by wzmocnić mięśnie, stawy i więzadła w Twoich stopach. Kluczem do sukcesu jest ich regularne powtarzanie. Na szczęście nie wymagają one szczególnych przygotowań ani specjalnego miejsca. Możesz je wykonywać w domu, na plaży, podczas przerwy w pracy.
1. Podnoś kredki, ołówki, okrągłe kamyki, orzechy, czy ziarna fasoli palcami. Wybierz przynajmniej 5 przedmiotów dla każdej stopy. Mogą być różnych rozmiarów. Im mniejsze i bardziej zróżnicowane rekwizyty wybierzesz, tym większą pracę wykonają Twoje palce.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie stóp i zapobiega powstawaniu palców młoteczkowatych i szponiastych.
2. Kulaj pod stopą w przód i w tył oraz ruchem okrężnym puszkę z napojem lub twardą piłeczkę. Pod każdą stopą przez 5 minut.
To ćwiczenie wzmacnia łuk podłużny i poprzeczny, rozcięgno podeszwowe i ścięgno Achillesa.
3. Naciskaj jak na pedał gazu w samochodzie, obiema stopami naprzemiennie przez 2 minuty.
To ćwiczenie zapobiega skurczom stóp i mięśni łydek oraz stymuluje odpływ krwi żylnej z kończyn.
4. Stojąc na schodach tylko palcami, pięty opuszczaj w dół, jakby opadając na poprzedni stopień. Wykonaj przynajmniej 10 powtórzeń.
To ćwiczenie rozciąga ścięgno Achillesa. Zmniejsza dolegliwości w okolicy pięty i wzmacnia rozcięgno podeszwowe.
5. Skręcaj stopy w kostkach do wewnątrz (tak by duże palce się zetknęły)
i odwracaj na zewnątrz. Zrób przynajmniej 10 powtórzeń.
To ćwiczenie wzmacnia łuki stopy, które odpowiadają za prawidłowe ułożenie kości względem siebie i właściwe obciążanie podczas chodzenia.
6. Rozczapierzaj palce obu stóp. Powtórz przynajmniej 10 razy.
To ćwiczenie wzmacnia stawy śródstopno-paliczkowe, które są narażone na największe przeciążenia, np. podczas noszenia szpilek.
7. Rysuj w powietrzu stopami kolejne litery alfabetu od a do z.
To ćwiczenie pomaga w nawilżeniu powierzchni stawowych i stretchingu drobnych ścięgien dzięki bogactwu ruchów, których na co dzień nie wykonujemy stopami.
Możesz wykonać wszystkie ćwiczenia od razu lub wybrać to, na które akurat masz ochotę lub które możesz wykonać tam, gdzie akurat przebywasz. Pozostałe zrób do końca dnia. Już po tygodniu Twoje stopy będą lżejsze, mniej obrzęknięte i bolesne.
Jeżeli ćwiczysz sumiennie a dolegliwości nie ustępują lub nasilają się, skontaktuj się ze swoim lekarzem, by wykluczyć poważne schorzenie stóp.
Jak rzekł Konfucjusz: „Podróż tysiąca mil zaczyna się od jednego kroku”. Zadbaj o stopy, którymi go postawisz.
